保护眼睛的方法有哪些，保护眼睛有哪些好的方法

眼睛是人类认识世界的重要器官之一，保护眼睛事关重要。
哪些行为对眼睛有害？哪些行为可以有效的保护眼睛？
我们知道，不安全的性行为会导致失明；手机蓝光并不怎么伤眼睛；各类眼保健操对近视没用，只对斜视有点用。
……

文章插图
为了找到答案，我搜索了AAO(美国眼科学会)的数据，然后我的认知被颠覆了。
这是颠覆性的，但足够权威。我看了很多关于偏方和亲身经历的回答。我认为如何保护眼睛还是要由当局来说，所以我找到了美国眼科学会(AAO)，这也是世界上最大的眼科医生和外科医生协会。
不废话，我直接把AAO官网上的护眼知识梳理成三千多字的干货。不乐意看全文的可以看看目录，挑挑拣拣。
一、如何对抗眼疲劳和眼睛干涩？
1.“20-20-20”休息规则
多眨眼
3.用婴儿沐浴露清洁眼睑
4.适当的热敷
5.使用加湿器和空气净化器
6.熬夜，少喝咖啡。
7.使用人造眼泪
二、如何对抗紫外线？
3.有哪些对眼睛有好处的习惯？
1.不要吸烟(包括二手烟)
多做运动
3.眼妆卫生
4.安全性行为
4.吃什么食物对眼睛好？
一、对抗眼疲劳、眼睛干涩
这可能是一个冷知识：长期接触电子屏幕对眼睛的主要危害，既不是近视，也不是蓝光的氧化损伤，而是眼疲劳和眼睛干涩。
眼睛干燥通常是由眼睛疲劳引起的。根据世卫组织的数据，亚洲干眼的比例高得惊人。平均每四个人中就有一个人患有干眼症，尤其是绝经后的女性，她们更容易患干眼症。
AAO提出了这些方法。
1.“ 20-20-20”休息法则
这条规则适合所有需要长时间盯着电脑的上班族。
这意味着每盯着电子屏幕20分钟，你需要花20秒钟的时间来看20英尺外的地方。20英尺，大约6米。
2.多眨眼
正常情况下，我们一分钟眨眼15次。但是当我们盯着手机和电脑看的时候，因为我们太专注了(手机太好玩了)，我们一分钟只眨5-7次眼。
如果你想保持眼睛湿润，尽可能有意识地眨眼。
我决定在电脑上贴一张便利贴，上面写着“多眨眼” 。

文章插图
3.用婴儿沐浴露清洁眼睑
洗脸时别忘了洗眼皮。如果眼睑分泌物不清除，会堵塞睑板腺的开口，阻碍睑板腺分泌。
洗眼皮的时候，眼科医生也给我推荐过，就是用婴儿沐浴露用无泪配方轻轻搓眼皮，注意点，用蘸有沐浴露的棉签搓睫毛根部，然后用清水清洗外眼皮。
4.适当热敷
热敷要看情况。不是所有的干眼症都适合热敷。如果是慢性结膜炎引起的眼睛干涩，热敷会加重症状。
除了干眼症，热敷还可以缓解泪腺分泌不足的问题。热敷可以软化分泌物，利于排出，还可以提高泪膜的稳定性。
加热时不要用太热的水。眼睛周围的皮肤很细腻。用温水加热毛巾就可以了。每两分钟加热一次毛巾，每次敷15分钟。因为用毛巾比较麻烦，我比较喜欢用蒸汽眼罩代替，这样比较方便。
5.使用加湿器、空气净化器
AAO研究发现，生活在纽约和芝加哥的人患干眼症的可能性是生活在其他污染较轻城市的人的3-4倍。生活在空气明显干燥的高纬度地区的人患干眼症的风险比生活在低纬度地区的人高13% 。
所以，如果你居住的城市雾霾严重，可以打开房间里的空气净化器，缓解眼睛干涩的症状，如果你居住的地方非常干燥，可以打开加湿器。
6.少熬夜，少喝咖啡
睡眠不足，咖啡因摄入过多，都可能导致眼皮狂跳，眼肌痉挛，进一步导致眼睛干涩。当然，缓解情绪压力也是有用的，但对当代工作者来说太难了。
7.使用人工泪液
人工泪液也是眼药水，但它模仿的是人的眼泪。
分的眼药水，专门对付干眼症。在美国，人工泪液不需要医生开处方就能购买，我们国内很多人工泪液也是如此。
第一次买人工泪液，最好还是咨询一下眼科医生，如果常用人工泪液的话，最好买无防腐剂的人工泪液，一瓶人工泪液开封后一个月内没用完，最好就不要用了。
二、怎么对抗UV光？
现在各种商家广告搞得大家“提蓝光色变” 。一提蓝光，大多数人都是先想到手机、电脑屏幕的蓝光，但根据AAO的观点，这些电子设备的蓝光和太阳光中的UV光相比，伤眼睛的程度不值一提。有意思的是，AAO既不让手机、电脑背这个锅，也不提倡使用任何防蓝光眼镜，只推荐一个根本性解决办法：只要出门，就戴太阳镜。
我们过度暴露在UV光，也就是紫外线的照射下，会引发的眼部疾病包括：白内障、黄斑变性、翼状胬肉、眼癌。每一次暴露在太阳光下，我们患这些眼部疾病的风险就会上升一点。

文章插图
那么，怎么选太阳镜呢？
1.购买的时候一定要看防UV光等级，一定要选100%防UV光的。
2.镜片越大越好，oversized那种很棒。
3.镜片的颜色不重要，并不是越黑的太阳镜越能挡光。
话说我自己只有这么一副夹片（这就是戴眼镜的苦），买的时候还真的没注意防UV光的问题。

文章插图
比选太阳镜更重要的是戴太阳镜。
无论晴天阴天、冬天夏天，都要戴太阳镜。
不夸张地说，各位要拿出女生们涂防晒霜的热情来戴太阳镜。但是国内戴太阳镜的意识还没怎么流行，敢于在大冬天戴太阳镜的确实需要勇气。
尤其是每天中午12：00-14：00这段时间，如果外出必须戴。
三、有哪些对眼睛好的生活习惯？
1.不吸烟（包括二手烟）
各位烟民看好了，AAO列举出的吸烟可能诱发的疾病多得数不过来：
干眼症、白内障、黄斑变性、糖尿病视网膜病变、青光眼、红眼病、甲亢（严重情况有可能致盲）……
而且，女性在怀孕期间吸烟（包括吸二手烟），更有可能早产，导致早产儿视网膜病变，永久地损伤视力甚至完全失明。

文章插图
2.多锻炼
AAO有相关研究证明：有规律锻炼习惯的人，眼睛更健康。
一项样本数为5000人的研究发现，规律锻炼的人比几乎从不锻炼的人得青光眼的几率少25%；另一项样本数为3800人的研究发现，每周锻炼3次的人比从不锻炼的人患AMD（年龄相关性黄斑病变）的几率也明显更低。
3.眼妆卫生
AAO提出了一条眼妆品牌商听了会窃喜的建议：所有眼妆产品开封使用三个月以后，就必须扔掉换新的。尤其是眼线液笔这样的液体眼妆产品，非常容易滋生细菌，让眼睛被感染。
关于使用眼妆产品，AAO还建议：
如果得了结膜炎，立刻停止化眼妆。永远不要和家人、朋友共用眼妆产品。化眼妆之前要确保眼睑足够干净。不要画内眼线。（本直男以前都不知道眼线还分内外……）睡前务必卸干净眼妆。有一位50岁的美国女人连续25年带着睫毛膏睡觉，结果眼睑下长出不明黑色肿块……凡士林是一个很不错的卸眼妆产品，可以让眼妆丝滑地离开眼睛。

文章插图
我知道凡士林很万能，每年秋冬都会在某宝上随便买一瓶，但没想到凡士林还能卸女生的眼妆，长知识了。
4.安全性行为
不是危言耸听，大多数性传播疾病都能感染到眼睛，包括疱疹、梅毒、淋病、性病疣、艾滋和阴虱，拿前三种举例给你们说说。
1.单纯疱疹病毒
单纯疱疹病毒有两个血清型，即1型和2型。1型主要引起腰以上皮肤疱疹、口腔疱疹、角膜结膜炎，90%的人这辈子都会至少感染一次；2型主要引起腰以下皮肤疱疹以及外生殖器疱疹。
这两种疱疹都可以通过直接或间接的皮肤接触导致眼睛受到感染，比如你摸了一个疱疹，然后又摸了下自己的眼睛，就会中招。所以一定要使用避孕套和口腔橡皮障（不知道口腔橡皮障的请自行度娘），还有及时洗手。
一旦眼睛得了疱疹感染，就可能导致角膜留下永久疤痕、视网膜发炎，进而导致视网膜脱落，甚至导致失明。

文章插图
2.梅毒
梅毒是通过血液传播到全身的，感染到眼睛就会导致各种炎症，结膜、角膜、巩膜外层、视神经、视网膜都可能发炎。任何一种发炎都会导致长期视力模糊、眼睛疼痛干涩。

文章插图
3.淋病
如果在性行为过程中或过程后，你的眼睛直接接触到了体液，或者用手触摸了眼睛，都会让眼睛感染淋病，导致红眼病，眼睛流出大量脓汁。

文章插图
四、吃什么食物对眼睛好？
有的食物，是对眼睛保持整体健康有好处，比如各种低脂肪的食物，吃了对心血管好，也对眼睛好。就像心脏依赖大的动脉血管一样，你的眼睛也依赖小的动脉血管来输送养分。比如很多减肥的女生在吃的“地中海食谱”，就属于吃了对心血管好，也对眼睛好。

文章插图
（图为“地中海食谱”饮食结构金字塔。地中海食谱是很多营养膳食学家都推崇的饮食结构，主要倡导多吃植物性食物，少吃红肉）
也有的食物，因为富含某些特定的营养元素，被眼科医生认可能降低患黄斑病性、白内障、干眼症的风险。
AAO提供了一份明确的有益视力的元素清单：
1.维生素A：
维A可能是最有名的对眼睛好的维生素吧?视网膜需要足够的维A来帮助光线转化成视觉图案。维A也可以帮助眼睛保持湿润。
哪些食物富含维A？胡萝卜、红薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。
2.维生素C：
维C是天然的抗氧化剂，修复光照造成的眼部细胞损伤。
哪些食物富含维C？橙子、西柚、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒、红椒。
3.维生素E ：
和C一样也是重要的抗氧化剂。
哪些食物富含维E？杏仁、橄榄油、牛油果。
4.omega-3脂肪酸：
不仅可以对抗干眼症，还可以降低患黄斑病性的几率。
哪些食物富含omega-3脂肪酸？三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼、大比目鱼这些深海鱼。
5.叶黄素和玉米黄素
这两种是视网膜上的黄斑含有的天然元素，都属于类胡萝卜素，可以保护黄斑（人眼的光学中心），保护黄斑就等于保护视力。
哪些食物富含叶黄素和玉米黄素？羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、豌豆。还有一个冷门的，就是鸡蛋，蛋黄中虽然叶黄素含量不多，但是利用率特别高。
AAO的说法是，如果平时注意饮食，那么摄入额外的营养补充没太大必要，但如果你平时管不住嘴、饮食不均衡，完全可以适当补充一些对眼睛好的营养元素。
我从事的研究领域是衰老长寿健康领域，其实随着年龄增长，黄斑变性、青光眼、白内障、干眼症都有可能找上门来，这些疾病这几年在年轻人群体的发病率也明显抬高，而且，很多眼科疾病都有2个共同点：（1）极其容易复发（2）最好的应对方法不是治疗，是防患于未然。
【保护眼睛的方法有哪些，保护眼睛有哪些好的方法】所以，希望这份护眼干货可以帮到正在盯着手机、电脑的你。不如咱先眨下眼，润润眼睛？

保护眼睛的方法有哪些，保护眼睛有哪些好的方法

推荐阅读